醫(yī)生，我輕度抑郁癥怎么辦

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      自我治療
      1、學(xué)習(xí)技術(shù)：
      很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
      2、外出交際：
      把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
      抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中。
      改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。
      3、整理感受：
      抑郁癥患者在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門(mén)的筆記本上，無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。
      4、閱讀書(shū)籍：
      多閱讀與醫(yī)學(xué)、哲學(xué)、科學(xué)技術(shù)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。
      如能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃，一定可以走出自己的抑郁癥。覺(jué)得很有道理，那就去行動(dòng)，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，我看你才20歲，年紀(jì)輕輕的，你的人生經(jīng)歷才剛剛開(kāi)始，怎么就想到要死亡呢？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      說(shuō)句實(shí)在話，其實(shí)死亡根本就不是解脫，死亡是痛苦的開(kāi)始，因?yàn)檫@個(gè)世界上不是你一個(gè)人，你有父母，有家人，有朋友，有親戚，如果你離開(kāi)了這個(gè)世界，誰(shuí)最痛苦是你的父母最痛苦，所以不管現(xiàn)在遇到多大困難，遇到多大的煩惱，都可以跟你的父母說(shuō)，你父母永遠(yuǎn)是你的后盾。
      以上是對(duì)“醫(yī)生，我輕度抑郁癥怎么辦”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的敘述，你說(shuō)每天都很煩，面對(duì)自己的時(shí)候很煩，是不是會(huì)感覺(jué)我們對(duì)自己不滿意，不滿意現(xiàn)實(shí)的生活，自己所做的一切。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      那可以靜下心來(lái)去問(wèn)問(wèn)自己，我們?cè)趺醋?，怎么樣一種狀態(tài)，我們就會(huì)對(duì)自己滿意，就會(huì)讓我們高興起來(lái)，可以想一想，我們可以從哪方面去做，怎么行動(dòng)？