怎樣熱身膝蓋能讓自己的膝蓋鍛煉腿部肌肉時(shí)不受傷
健康咨詢(xún)描述： 以前打球時(shí)不熱身，造成了膝蓋有舊傷，最近打算練腿部肌肉來(lái)進(jìn)行扣籃，以及鍛煉腿部肌肉和打籃球這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)問(wèn)，怎么熱身才能避免膝蓋損傷
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熱身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要從輕到重從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)。人與人之間的承受能力是不同的，所以進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)時(shí)要先行測(cè)試，看能夠承受的范圍是什么。
請(qǐng)問(wèn)應(yīng)該怎么測(cè)試，或者怎么進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)中的膝蓋損傷吶？
在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中可以有先行的測(cè)試，比如說(shuō)同一個(gè)運(yùn)動(dòng)量或負(fù)荷量，過(guò)幾天之后，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有不同的反應(yīng)，通過(guò)這就能夠測(cè)試出膝蓋及骨骼的承受能力，這需要結(jié)合教練的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)決定。
那要是進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的話(huà)應(yīng)該怎么熱身呢？
下肢的運(yùn)動(dòng)可以選擇蹲起。腳尖勾拉。足踝轉(zhuǎn)動(dòng)等一些運(yùn)動(dòng)，主要目的是充分的調(diào)動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
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所謂的熱身運(yùn)動(dòng)，就是在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前，先做一些比較小幅度的動(dòng)作，免得在直接做大動(dòng)作的時(shí)候造成肌肉拉傷，所以只要能夠活動(dòng)到各個(gè)肌肉的運(yùn)動(dòng)，都可以的
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建議運(yùn)動(dòng)前可以進(jìn)行慢跑,做做腿部拉伸,拍打肌肉，對(duì)防止膝關(guān)節(jié)損傷有一定的效果。平時(shí)局部可多給予熱敷、按摩，盡量少爬樓梯，少爬山，避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)度損傷。
以上是對(duì)“怎樣熱身膝蓋能讓自己的膝蓋鍛煉腿部肌肉時(shí)不受傷”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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