每天晚上凌晨三四點(diǎn)都醒是怎么了

      病情分析：房間的溫度和睡覺時(shí)所穿的衣服，以及寢具，都會影響睡眠。如果你的睡前例行程序包括瀏覽微信，睡眠更有可能被擾亂。夜間把眼睛暴露在藍(lán)光中會阻止身體生成褪黑素，這是一種促進(jìn)睡眠的激素。睡前一個(gè)小時(shí)不再看電子設(shè)備的屏幕。指導(dǎo)意見：季節(jié)性過敏還是感冒，都會導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，因?yàn)槟愫茈y呼吸。然而，其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大或舌頭過大，它們會造成睡眠障礙。側(cè)身睡覺有助于解決上述問題，而仰臥睡覺會加重呼吸問題。心理減壓干預(yù)措施，如正念冥想和漸進(jìn)式放松，對治療這種睡眠障礙有一定的效果。改變生活方式，如減少進(jìn)食量，不在夜間進(jìn)食和減肥對防止胃酸逆流有很大的幫助，每天曬曬太陽，食用富含維生素D的食物，如魚、雞蛋和強(qiáng)化牛奶或橙汁。