如何健康運動和飲食才不會高血壓？請賜教

健康咨詢描述： 年前因為長期肥胖，加上要孩子吃補腎中藥，另外連續(xù)四天跟朋友喝大酒吃肉把血壓弄高了，當時就拍個腦ct沒事，吃兩天硝苯地平緩釋片停了就反彈，那種頭暈斷片惡心的感覺，嚇怕了，之后的檢查沒找到原因，糖紊亂高血脂，都稍微有點跨越正常值，以后我就死心了，1.76體重二百二，天天吃藥，基本從大吃大喝到不敢吃不敢喝，節(jié)食吃素，不吃肉，全白天運動，一個月剪掉二十六斤，結果血壓突然搞上去不穩(wěn)定了，第二個月開始一天有幾筷子肉，運動量也不敢那么大了，之后就沒在出現(xiàn)高的情況，直到滴油少鹽少肉三個半月剪掉45斤，趕上天熱醫(yī)生讓我把藥停了，做的體檢也都正常了，不過平時竟眩暈，血壓雖然偏高但也就90.130那塊不吃藥的時候，后來才知道運動量大頸椎有點小問題，減肥減的氣虛，讓我不再運動，我沒聽，后來減肥七個月就已經剪掉七十多斤了，到今天十個月也標準了，1.76一百四十一斤吧，當初留下后遺癥了，談高色變，量血壓就緊張不行，現(xiàn)在隨著時間好點了，但是還是不敢吃，由于營養(yǎng)問題，手指甲都是豎紋沒光澤了，但是我不敢吃啊，尤其早晨吃個雞蛋都得跑一小時，現(xiàn)在好點了，沒那么夸張，但吃兩個小羊肉包子走一萬六千步還不放心，還得找時間跑四十分鐘，代謝，怕啊，尤其長時間運動，心跳靜止甚至不到六十下，如果哪天累的跳多了我就懷疑血壓不對了害怕緊張啊，如今要說起來我已經停藥七個月了，平時量的也都沒事，雖然偏高，也不是不下降，但就是害怕，尤其是對飲食不知道該怎么吃了，量，飯量，而且長時間運動，我膝蓋也吃不消了，像我這種情況咋辦？求求各位懂行的朋友寬慰，賜教一下，解答我的疑惑，主要長時間跑步頸椎累的也不行，感覺快得頸椎病了