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健康咨詢描述： 我最近在鍛煉腹部，在做平板支撐，做平板支撐時(shí)，腰部總會(huì)發(fā)酸，是怎么回事啊？如果想更好的鍛煉腹部，鍛煉的頻率，是什么樣的？一天幾組，一組多長(zhǎng)時(shí)間？謝謝
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鍛煉腹肌可以仰臥起坐。一組30個(gè)，每次3-4組，一天做五組左右。也可以是平板支撐，持續(xù)60秒，連著做4組，組于組之間時(shí)間不超過(guò)20秒。同時(shí)也可以其它有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步游泳，同時(shí)控制飲食。
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你好看了你的病情描述這種情況鍛練要循序漸進(jìn)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量避免引起腰肌勞損肌鍵?帶拉傷等每日鍛練在1小時(shí)左右就行最多活動(dòng)項(xiàng)目是2組腰酸應(yīng)注意檢查腹部彩超看看排除泌尿系統(tǒng)結(jié)石等疾病。
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您好，鍛煉腹部肌肉的方法較多，如平板支撐、仰臥起坐、卷腹運(yùn)動(dòng)、抬腿運(yùn)動(dòng)等，根據(jù)自身情況選擇鍛煉方式及鍛煉時(shí)間，在腹肌鍛煉的過(guò)程中注意循序漸進(jìn)，不要太過(guò)于急于求成，必要時(shí)您可以找位專業(yè)健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，祝健康愉快！
病情分析：
根據(jù)你所描述的內(nèi)容來(lái)看，你最近在鍛煉腹部，做平板支撐，腰部發(fā)酸，這個(gè)情況考慮可能是運(yùn)動(dòng)量夠大，所引起的肌肉拉傷引起的腰部發(fā)酸。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
建議你鍛煉腹部時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般40分鐘左右就可以了，平時(shí)適當(dāng)控制飲食。少吃高脂肪，高蛋白，包括油炸食品，不要吃的太油膩。
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