身體偏瘦，想要長肉增重

      對于增肥在飲食上需要增加碳水化合物、能量和熱量較高的食物，比如糖類、淀粉類食物，同時需要做好飲食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加適當(dāng)運動，目的是使脾胃運化的功能強健起來，可以對食物進行吸收。
      

      病情分析：
      您好，三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習(xí)慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對。早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：早餐占全天攝取總熱量的25~30%，午餐占全天攝取總熱量的30~35%晚餐占全天攝取總熱量的25~30%。
      指導(dǎo)意見：
      三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，保證充足睡眠和適當(dāng)運動。
      

      病情分析：
      標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去105，上下浮動百分之十是正常的，你確實有些偏瘦。
      指導(dǎo)意見：
      增加體重的方法是多吃飯，多運動，還和胃腸吸收功能有關(guān)，關(guān)鍵還是鍛煉身體，消耗多吃飯就多，肌肉就會增多。
      
      以上是對“身體偏瘦，想要長肉增重”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的身體偏瘦，通常指的是起因于攝入不足、吸收不良或過度損耗營養(yǎng)素所造成的營養(yǎng)不足，由于熱能嚴(yán)重不足引起，消瘦，皮下脂肪消失，皮膚推動彈性，頭發(fā)干燥易脫落、體弱乏力、萎靡不振。
      指導(dǎo)意見：
      建議，要改變不良生活習(xí)慣，加強營養(yǎng)補充是最主要的，要全面均衡飲食，多吃一些蛋白質(zhì)類食物，多參加戶外活動和體育鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，從你描述的情況看，你的身高177公分，體重60公斤，確實你有點偏瘦，但還基本可以。
      指導(dǎo)意見：
      建議你能多戶外運動，如跑步，打球，爬山，騎行等項目。選擇適合自己的并堅持下去。飲食多食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，如牛奶，牛羊肉，雞肉，魚及貝類等食物。多吃蔬菜水果，適量吃面食。并規(guī)律作息。運動加飲食調(diào)理相信你能調(diào)整好身體，適當(dāng)增重的。