有半個(gè)多月了之前晚上有一天突然感覺(jué)晚上睡覺(jué)要很長(zhǎng)時(shí)
健康咨詢描述： 有半個(gè)多月了之前晚上有一天突然感覺(jué)晚上睡覺(jué)要很長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，之后幾天就一直要躺在床上折騰好幾個(gè)小時(shí)才能睡著，開(kāi)學(xué)來(lái)到學(xué)校好了幾天好了一點(diǎn)，但是中秋假期的時(shí)候又開(kāi)始了，睡不著，有時(shí)一整夜都沒(méi)有睡，有時(shí)只睡2-3個(gè)小時(shí)，讓我有點(diǎn)害怕晚上睡覺(jué)這件事。一想到睡覺(jué)就有點(diǎn)心煩，不過(guò)這周開(kāi)始晚上睡覺(jué)好點(diǎn)，可是今天不知道為什么，明明很累，眼睛都睜不開(kāi)了，可是一躺在床上沒(méi)多久就精神了，9.45左右躺下去一直到現(xiàn)在都沒(méi)有睡著。我感覺(jué)是自己想的太多才導(dǎo)致的，我該怎么放松自己，不在想我晚上睡不著這件事情，然后慢慢入睡呢？
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你這屬于失眠癥，首先要了解一下睡眠衛(wèi)生知識(shí)，消除失眠帶來(lái)的恐懼，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，合理安排睡眠時(shí)間，盡量不要飲酒，午后和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料，多做一些體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于比較嚴(yán)重的失眠患者可對(duì)睡眠行為進(jìn)行控制例如是有睡意時(shí)候方可上床睡覺(jué)，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看書(shū)看電視等，白天盡量不要午睡，睡前兩小時(shí)避免做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果上床后15到20分鐘仍為入睡則起床到另外房間做一些其他事情，有睡意的時(shí)候再睡，另外無(wú)論夜間睡多久，早晨應(yīng)該定時(shí)起床，還可以適當(dāng)配合藥物治療像新型催眠藥物包括佐匹克隆這類藥物起效快半衰期段藥物依賴和停藥反跳少是目前治療失眠的一線藥物正規(guī)大型醫(yī)院有賣
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