想尋求鍛煉助跑跳遠的方法

男 | 16歲 2019-09-13 02:47:54 4人回復來自寧波市

健康咨詢描述：想提高自己的跳遠成績，但不知道該如何正確，有效的鍛煉自己的彈跳力

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張彥許辛集市辛集鎮(zhèn)衛(wèi)生院主治醫(yī)師擅長: 腰椎間盤突出,腰椎退行性疾病,頸椎病,頸椎退行性疾幫助網(wǎng)友：6714稱贊：34

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2019-09-13 04:40:18 我要投訴

      病情分析：
      您好，提高彈跳力應該充分鍛煉小腿的腓腸肌和大腿肌群的力量和協(xié)調力。
      指導意見：
      可以做半蹲跳、蹲跳、抬腳尖、縱跳等動作，還需配合合理飲食，控制好體重，注意訓練強度和時間，避免過度訓練造成拉傷。

2019-09-13 04:51 ask91394642my 追問

那我飲食應該怎么搭配呢，我大概是170cm左右，50kg。麻煩了

2019-09-13 06:06醫(yī)生回答：

青菜多吃黃瓜、藕。肉類多吃海鮮。主食為米飯雜糧。水果多吃香蕉哈密瓜。此外還有牛奶、豆?jié){和運動飲料。

沙明法棗莊市臺兒莊區(qū)中醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 闌尾炎,腸梗阻,胃十二指腸潰瘍出血,氣胸,外傷。幫助網(wǎng)友：19249

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2019-09-13 06:04:30 我要投訴

你說的這種情況，主要從以下幾點入手，第一點，要鍛煉自己的爆發(fā)力，主要是鍛煉你的短跑的速度，第二點就是練習摸高，進一步提高彈跳力，第三點就是要注意加強營養(yǎng)，尤其是補充蛋白質

劉寶鵬山東國欣頤養(yǎng)集團滕南醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 骨折,創(chuàng)傷,老年人急腹癥,頸肩腰腿痛幫助網(wǎng)友：10483

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2019-09-13 06:50:48 我要投訴

你好！想提高自己的跳遠成績，就要鍛煉自己的腰腹的肌肉力量，和下肢的肌肉力量?？梢酝ㄟ^跑步，仰臥起坐，蛙跳，高抬腿等建議來鍛煉。鍛煉要循序漸進，很難速成，鍛煉前要充分熱身，避免受傷。

郭盼盼護師擅長: 主要治療康復！腦出血腦血栓！后期康復治療！骨折術后幫助網(wǎng)友：13752稱贊：9

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2019-09-13 06:56:32 我要投訴

      病情分析：
      體育鍛煉需要一個循序漸進的過程，要根據(jù)自己的實際情況來制定方案
      指導意見：
      這一類的情況，需要循序漸進的進行鍛煉，你要根據(jù)自己的實際情況來確定，建議找一下您的教練制定一套方案