感覺(jué)不到自己的睡眠質(zhì)量

      你好，目前的睡眠狀態(tài)，考慮是睡眠淺，睡眠質(zhì)量不佳，建議你及時(shí)地調(diào)整，每一天，按照固定的時(shí)間，就寢和起床，勞逸結(jié)合，松弛有度，避免熬夜或者過(guò)度勞累，養(yǎng)生健康的生活習(xí)慣。平時(shí)在生活中注意減壓和放松，遇到煩惱，及時(shí)地宣泄，避免壓抑和封閉自己，睡前可以肌肉緊張放松練習(xí)，可以讓自己平靜和放松下來(lái)，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，祝你健康。

      病情分析：
      您好，一般說(shuō)來(lái)，這是屬于心理問(wèn)題，引起的原因可能與日常生活中的環(huán)境以及自身性格行為因素有關(guān)。要注意保持良好的心態(tài)，自我調(diào)節(jié)抑制。若是癥狀比較嚴(yán)重，無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)得到緩解，建議親自找心理醫(yī)生咨詢(xún)一下為宜。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      一定要保證每天有7-8小時(shí)睡眠，讓大腦得到非常充分的休息才行。你可以經(jīng)常用枸杞、桂圓、合歡花等泡水喝，有助于睡眠作用?？梢栽黾由眢w的鍛煉，才改善血液循環(huán)的新陳代謝。
      
      以上是對(duì)“感覺(jué)不到自己的睡眠質(zhì)量”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述感覺(jué)不到自己的睡眠質(zhì)量。已經(jīng)半個(gè)月了吧。每天早上醒來(lái)的時(shí)候，都感覺(jué)剛閉眼就醒了。但實(shí)際上十點(diǎn)多就閉眼了，中間沒(méi)有感覺(jué)失眠。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力，按時(shí)睡覺(jué)不熬夜，保證充足睡眠。多到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多和同伴溝通交流，釋放宣泄內(nèi)心的壓力。多和家人老師溝通交流，取得支持和幫助。睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松自我。必要時(shí)找心理咨詢(xún)師面對(duì)面咨詢(xún)治療比較好。
      

      病情分析：
      這叫主觀性失眠，實(shí)際已經(jīng)睡了，但自我感覺(jué)沒(méi)睡，睡眠質(zhì)量差。您可用谷維素、維生素B1、朱砂安神丸調(diào)節(jié)。如不好轉(zhuǎn)，到精神心理醫(yī)院就診。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      改變不良的生活習(xí)慣。早睡早起不熬夜。睡前不看緊張性刺激性電視。不喝濃茶和咖啡。睡前喝杯熱牛奶、溫水泡腳、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。放松身心，經(jīng)常和朋友溝通交流，釋放傾訴內(nèi)心的煩惱和壓力。
      

      病情分析：
      你每天早上醒來(lái)的時(shí)候，都感覺(jué)自己剛剛睡覺(jué)一樣，實(shí)際上10點(diǎn)多就開(kāi)始睡覺(jué)了，但還是覺(jué)得有些困，感覺(jué)沒(méi)睡好，看起來(lái)這是睡眠質(zhì)量不好。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你在晚上10點(diǎn)就開(kāi)始睡覺(jué)，這種睡眠習(xí)慣是很好的。研究表明晚上10點(diǎn)之前睡眠質(zhì)量最好，最遲不超過(guò)晚上11點(diǎn)。你可能夜里并沒(méi)有感覺(jué)做夢(mèng)就行了。如果白天沒(méi)有明顯的瞌睡或不精神就沒(méi)問(wèn)題。提高睡眠質(zhì)量比較好的方法，就是平時(shí)多運(yùn)動(dòng)。做到早睡早起，堅(jiān)持鍛煉身體。