熬夜怎么把時(shí)間調(diào)回來(lái)啊

      病情分析：
      18歲少女，熬夜怎么樣才能把時(shí)間調(diào)回歸是太困了，正常，第二天一直沒(méi)睡，等晚上再睡就太困了，現(xiàn)在睡到十點(diǎn)多醒來(lái)又要熬夜
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這種情況持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間了，你正在學(xué)習(xí)還是工作，強(qiáng)度壓力大不大，有沒(méi)有基礎(chǔ)疾病或不適影響睡眠質(zhì)量。保持正常生物鐘節(jié)律，適當(dāng)體育鍛煉愉悅身心健康

      病情分析：
      您好！失眠可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，臨睡前放下心理壓力，不喝刺激性的飲料。同時(shí)要學(xué)會(huì)自信，揚(yáng)長(zhǎng)避短。要加強(qiáng)交流，解除疑惑，加強(qiáng)對(duì)自我調(diào)整能力。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      其實(shí)，要讓自己放松下來(lái)，就要解決意識(shí)與潛意識(shí)的對(duì)抗。在還沒(méi)睡著的時(shí)候，允許自己睡不著，就能夠慢慢放松下來(lái)，而人一旦放松，就會(huì)很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。祝您早日康復(fù)，健康快樂(lè)！