減肥的科學(xué)健康不反彈的方法

      這種情況如果長(zhǎng)期的堅(jiān)持應(yīng)該是可以瘦身的。要做到晚上7：00以后就不要吃任何東西了。盡量的要多吃一些水果和蔬菜來(lái)提高飽腹感，少吃一些油膩，肉食類的東西。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以的。
      

      每天跑步一小時(shí)還是要控制飲食，尤其是米飯，或者是面食這種高熱量的食物，還是要減量食用，一般早晨和中午可以適當(dāng)多吃一些，晚飯盡量要少吃，一般來(lái)說(shuō)高熱量食物還是要控制一下，不然的話瘦的比較慢。
      

      如果正常吃米飯和菜。而且要做到有效的跑步運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。每次運(yùn)動(dòng)要發(fā)熱，出汗，會(huì)起到減肥的作用。晚餐可以適當(dāng)?shù)纳倭?。可適當(dāng)用黃瓜來(lái)補(bǔ)充。而且必須堅(jiān)持才有效。
      
      以上是對(duì)“減肥的科學(xué)健康不反彈的方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，你的方法能夠瘦，但是不會(huì)很明顯。如果想瘦，需要三餐定量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議早上，中午都要吃精一些，比如牛肉，雞蛋，牛奶，瘦肉等，數(shù)量比平時(shí)少些，晚飯吃點(diǎn)青菜喝稀飯，盡量不吃主食。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)。不管是運(yùn)動(dòng)與飲食都要堅(jiān)持才行。
      

      病情分析：
      你好！根據(jù)你的情況描述，每天跑步一小時(shí)，吃米飯和菜，不吃高熱量食物，多吃點(diǎn)水果，只要堅(jiān)持，會(huì)瘦下來(lái)的
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你，注意身體健康，合理膳食，少吃多餐，低鹽低脂低糖飲食，多吃青菜水果，少吃辛辣食物多喝開(kāi)水，多運(yùn)動(dòng)，