最近變胖了，怎么樣才能瘦下來？

      減肥需要管的住嘴，邁得動腿，要在平時養(yǎng)成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養(yǎng)，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉
      

      病情分析：
      你好，要想健康的瘦身，不外呼需要飲食控制加運動的方式
      指導意見：
      在飲食方面，少吃油炸，高熱量高脂肪的食物，少吃零食和速食品，晚餐可以不吃主食，代替以水果和蔬菜，每餐八分飽，每天運動不少于半小時。
      

      病情分析：
      你好，你的情況是近期有體重增加，想要進行減肥，這種情況建議你飲食控制與體育鍛煉減輕體重。
      指導意見：
      建議你平時注意飲食清淡規(guī)律富營養(yǎng)易消化，一日三餐規(guī)律進食，每次不要吃的過飽，避免進食油膩高脂肪食物，不喝碳酸飲料少吃零食，同時加強體育鍛煉，每天堅持運動一個小時，堅持長期進行會有效果。
      
      以上是對“最近變胖了，怎么樣才能瘦下來？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！減肥的原理是消耗量大于攝入量。評價體重的指標是體重指數(shù)(BMI），BMI在18.5～23.9為正常范圍，24～27.9為超重，大于28為肥胖。
      指導意見：
      建議：管住嘴，邁開腿，適當控制飲食和長期堅持中等強度的有氧運動，每周超過300分鐘。