瘦身，減脂，瘦腿，身體塑形

      飯后過段時間運動比較好。減肥瘦身需要在平時養(yǎng)成良好的生活習慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時定量，避免暴飲暴食，均衡營養(yǎng)，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時適當增加體育鍛煉。
      

      您好！跑步在飯前飯后都是可以的，如果在飯前跑步，應該做到跑步結(jié)束后休息半小時之后再吃飯，如果是在飯后散步就要在飯后一個小時以后再跑步，跑步最好要慢跑，平時注意飲食要營養(yǎng)均衡，保證充足的睡眠。
      

      您好，根據(jù)您的情況，如果想瘦身的話，在飯前半小時之前進行慢跑或是快步走，堅持40分鐘，是可以起到健身美體減肥的效果。吃晚飯前半小時內(nèi)最好不要跑，晚飯盡量吃的少一些，減肥效果更好。
      
      以上是對“瘦身，減脂，瘦腿，身體塑形”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      當然是飯后消化2小時后再跑步的效果好，建議再配合還得控制飲食結(jié)構(gòu)效果會明顯，比如飲食低脂、適量瘦肉或魚肉或牛肉、多吃蔬菜水果、晚餐以蔬菜為主。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，每天五點下班，雖然不是太胖但是想通過運動瘦身減脂。
      指導意見：
      你好，想瘦身減脂，建議你每天晚飯后30-60分鐘后進行運動最好，同時注意調(diào)整飲食，減少高脂肪油炸油膩食品，多吃蔬菜水果粗糧粗纖維食物。長期堅持就會收到效果。