如何很好的鍛煉頸部肌肉？

      你好，這種情況相對來講，如果是想鍛煉頸部的肌肉的話，那么一般這種情況，包括上肢的運(yùn)動(dòng)也是需要鍛煉的，例如說菱形肌背闊肌，這種相對來講也是需要鍛煉，它可以對頸部肌肉保護(hù)的。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，你是想鍛煉頸部肌肉，你采用了好幾種方法，達(dá)到鍛煉的目的。
      指導(dǎo)意見：
      方法/步驟7/8分步閱讀頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，前前后后，左左右右，左旋右旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，4個(gè)8拍。?2/8抱頭式左側(cè)右側(cè)反身低頭式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，左反方向俯身2次，右反方向俯身2次，4個(gè)8拍。?3/8俯身直臂靜力俯鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，保持這個(gè)動(dòng)作，全身肌肉特別是頸部肌肉高度緊張持續(xù)1min左右，4次。?4/8俯身單手提重物俯臥式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，就是一側(cè)提起重物，動(dòng)作幅度大一些，拉伸頸部肌肉，4個(gè)8拍。?5/8燕子飛式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，開始身體全體投地，之后頭部用力上揚(yáng)，拉伸頸部肌肉，保持30s-1min，4次。?6/8反仰面前背著地式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練。開始前背著地，之后用頭部頂起身體，拉伸頸部肌肉，4個(gè)8拍。?7/8過度式仰臥起坐鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，就是做仰臥起坐用力大一些，把腿提過頭部，從而拉伸頸部肌肉，4個(gè)8拍。?8/8俯身蛤蟆爬式鍛煉頸部肌肉訓(xùn)練，做的時(shí)候?qū)W習(xí)蛤蟆爬行方式，盡量動(dòng)作幅度大一點(diǎn)才更能有效拉伸頸部肌肉，來回爬，20m4組。