頭疼,失眠投醫(yī)

      如何自己去戰(zhàn)勝失眠呢？最主要的是要有一個正確的看法。失眠是一個普通常見的現(xiàn)象，并不是了不起的嚴(yán)重疾病，不要情緒緊張，背上思想包袱。當(dāng)晚上睡不好時，可以這樣提醒自己：“沒關(guān)系，今晚沒睡好，明天中午多休息一下就是。”這樣就可使自己情緒安定下來。失眠這個東西，看起來確實有點(diǎn)象外強(qiáng)中干的紙老虎，你越怕它，它就越糾纏著你，你不怕它，反而沒事。所以鎮(zhèn)定自己的情緒，不懼怕失眠，是自我治療失眠的最根本的基礎(chǔ)。下面介紹一些具體的方法，供大家參考選用。第一，當(dāng)晚上很早醒來時，先不要睜開眼睛，只要輕輕地翻個身，就繼續(xù)去睡，往往可以再睡著的。此時不要開燈看表。有時在這種情況下，腦子里也許會竄進(jìn)一些事情，但是這種事情多半是零碎片斷的，你就不要去把它們聯(lián)系起來，不要去想“為什么是這樣的”，也不要去回想，更不要強(qiáng)行記憶與這有關(guān)的問題。因為那樣將會使你的腦子越來越清醒。第二，如果睡后中途醒來了，腦子已經(jīng)很清醒，也不用著急，你把枕頭高矮調(diào)整一下，把身體擺在你感到最舒適的位置，把身子側(cè)臥著，四肢稍微蜷曲（因為這種姿勢，肌肉是松馳的。而仰臥時，雙手很容易壓在胸前，引起夢魘，而被嚇醒）。你睡舒服后，就閉上眼睛，輕輕地呼吸，讓全身的肌肉繼續(xù)松馳下來。你可以提醒自己：“我的手感到無力了，腿也無力了，要睡了?！边@樣你就會慢慢地感到肢體沉重而輕輕地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。如果這個方法還不行，你也可以采用另外一種方法：你平靜地躺著，微閉雙眼，輕輕地凝視著你的一只手或某一固定的地方，這樣，慢慢地你也會感到眼皮沉重而入睡的。有些人失眠時間不長，用以上辦法可能很快就克服了，但是有些長期嚴(yán)重失眠的，用了以上辦法也還是被這個怪物纏住不放，那就需要從根本上加以解決。解決的辦法就是講究精神衛(wèi)生。（一）要保持樂觀主義精神，正確對待和處理個人的一些問題。任何人總有不如意的時候，對待自己的一切事物都要一分為二，不要為了一點(diǎn)小事就耿耿于懷。尤其是自己遭到不幸或誤解的時候，要能由大處著眼，從整體利益著想。當(dāng)自己遇到困難的時候，既要積極想辦法克服困難，也要養(yǎng)成一種對事情“拿得起，放得下”的性格。（二）加強(qiáng)日常活動的計劃性，妥善安排好活動時間，注意勞逸結(jié)合。若活動無緒，疲于應(yīng)付，勢必使人頭昏腦脹，精神緊張，而影響睡眠。如果加強(qiáng)計劃性，把活動安排好，自己掌握了主動權(quán)，情況就完全不一樣了。有些人喜歡在上床以后或一覺醒來思考問題，必然會影響入睡。最好是養(yǎng)成這樣一種習(xí)慣：把每天要做的事，按照輕重緩急在當(dāng)天安排好。這樣，心里踏實，上床以后也就不用再去想了。（三）按時作息，養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，使睡眠逐步在時間上形成條件反射，到時就發(fā)困想睡。（四）堅持體育鍛煉。這是預(yù)防失眠的有力措施。健康的身體是從事一切活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。中老年人的體質(zhì)，比起年青人來，相對地說是要差些。參加體育鍛煉和體力勞動是增強(qiáng)體質(zhì)的根本辦法，中老年人尤其需要。體育活動首先直接影響于活動的肌肉、骨骼和血管，能增強(qiáng)心臟的功能，增大胸部的呼吸運(yùn)動，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的活動得到改善，提高大腦皮層細(xì)胞興奮和抑制相互轉(zhuǎn)化的能力，這不僅有助于克服失眠，而且是預(yù)防失眠的一種有效辦法。體育活動多種多樣，每人可根據(jù)自己的具體條件選用，早起慢步跑、打太極拳、散步等都可。只要認(rèn)真堅持，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，失眠狀況也會改善。睡前半小時適度的體力勞動或體育活動，往往有助眠作用。如活動后馬上洗個熱水澡，并用熱水泡腳１０～１５分鐘（水應(yīng)浸至膝蓋以下），即上床入睡，長期堅持，對戰(zhàn)勝失眠，很有好處。（五）保持良好的睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣。不暴飲暴食，不酗酒吸煙。每日保持大便通暢。睡覺時枕頭高度適宜，柔軟度適當(dāng)，被褥厚薄適宜，內(nèi)衣寬大。不要蒙頭睡覺，房間要通風(fēng)。早晨醒來該起床時就立即起床，白天不要睡的時間太長。夜里睡前如果感到餓的話，吃一點(diǎn)易消化的東西是可以的，但不要吃飽。晚上盡量少喝水，不喝茶，養(yǎng)成夜里不起來小便的習(xí)慣。這些，對克服失眠都是有好處的。

      應(yīng)該檢查一下副鼻竇看看，確診后對癥治療較好。
      以上是對“頭疼,失眠投醫(yī)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！