從暑假結(jié)束到現(xiàn)在漲了10斤左右

      考慮你還是進(jìn)食比較多造成的肥胖，建議現(xiàn)在開始嚴(yán)格控制飲食，飲食以清淡易消化為主，不要吃生冷辛辣刺激性的食物，另外每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動90分鐘，這樣體重能夠減下去。
      

      發(fā)育期不能過度節(jié)食，要均衡營養(yǎng)，但零食一定要避免進(jìn)食，饑餓時可以適當(dāng)進(jìn)食黃瓜蘿卜西紅柿這些低熱量食物，適當(dāng)進(jìn)食青菜等食物以產(chǎn)生飽腹感，彩炒菜少放油不喝菜湯，每天一兩到二兩瘦肉，小量進(jìn)食雞蛋牛奶等食物，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動逐漸把體重控制好。一般每月減重大約1到2kg，逐漸把體重控制好。激素的不良反應(yīng)主要是向心性肥胖和食欲亢進(jìn)，停用激素后會逐漸改善。