我?guī)啄昵芭搜，F(xiàn)在如果做彎腰的工作

男 | 29歲 2019-03-23 21:40:58 2人回復(fù) 來(lái)自廣州市

健康咨詢描述：我?guī)啄昵芭搜，F(xiàn)在如果做彎腰的工作，不一會(huì)腰部就疲勞。我想鍛煉腰部，是不是跟體育運(yùn)動(dòng)原理一樣？比如鍛煉二頭肌就做俯臥撐，鍛煉腹部就做仰臥起坐。那鍛煉腰部呢，是不是做讓腰部發(fā)力的輕量動(dòng)作？？

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劉玉平滕州市中心人民醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 足踝創(chuàng)傷，足踝部以及四肢畸形疾病的矯正，關(guān)節(jié)損傷及幫助網(wǎng)友：13054

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2019-03-23 22:11:52 我要投訴

腰部鍛煉，我們一般推薦的是兩種方法。一種是我們經(jīng)常推薦的叫小燕飛。另一種是我們不太常用的叫五點(diǎn)支撐。這兩種動(dòng)作都是鍛煉腰背部肌肉的。可以有效的延緩椎間盤(pán)突出的進(jìn)展。

裴巍主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 骨質(zhì)疏松,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,腹股溝斜疝,闌尾炎,胃炎幫助網(wǎng)友：24374稱(chēng)贊：98

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2019-03-23 21:54:32 我要投訴

      病情分析：
      仰臥起坐不是一種很好的鍛煉方式，有可能形成腰部肌肉損傷。盡量少做。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你可以做俯臥撐、游泳、慢跑。如果想針對(duì)性鍛煉腰背部肌肉可以做飛燕點(diǎn)水，也有叫做小燕飛的鍛煉方式。