最近每天運動量很大，基本上有三個小時左右

      運動后做拉伸嗎？一般劇烈運動后最好做拉伸。讓肌纖維得到伸展。能做做瑜伽最好。你的情況應該是長期運動后肌肉增生引起的。適當?shù)睦炜梢愿纳七@種情況，讓肌肉線條更加流暢。
      

      病情分析：
      你好，突然運動或者經(jīng)常運動的人突然增加運動強度的人在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，肌肉疙瘩可能是肌肉有痙攣現(xiàn)象。運動前后要拉伸，運動完之后拉伸也是很重要的一部分。運動后拉伸可以增強血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，有助于痙攣肌肉的恢復。
      指導意見：
      這種癥狀也可以通過飲食調(diào)節(jié)緩解，可以補充呈堿性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產(chǎn)品、堅果類。
      

      病情分析：
      從你的描述看，考慮是正常的現(xiàn)象。運動過度時易出現(xiàn)腿部發(fā)脹的現(xiàn)象，尤其是以前運動少，但現(xiàn)在在短期內(nèi)大量運動者。
      指導意見：
      此類不需要理會。至于大腿皮下疙里疙瘩，其實是脂肪，基本上人人都是這樣的情況。
      
      以上是對“最近每天運動量很大，基本上有三個小時左右”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！