失眠怎么辦，有什么方法改善嘛

      失眠需要注意考慮是器質(zhì)性失眠還是功能性失眠的，有無(wú)壓力過(guò)大的情況，注意休息不要熬夜適量運(yùn)動(dòng)，配合溫水泡腳及按摩足底涌泉穴。還是不緩解的話配合中藥調(diào)理的。

      你好，這位女生從你描述的狀況來(lái)看的話，我就睡眠質(zhì)量不高給你提出以下幾點(diǎn)建議，第一個(gè)是要少吃油膩油炸生冷辛辣都難以消化的食品，晚上只吃七成飽。第二個(gè)事有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)每天早上起不來(lái)，可以在下午或者晚飯后運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右。第三個(gè)是應(yīng)該發(fā)展自己的愛(ài)好，通過(guò)愛(ài)好釋放焦慮，壓力，緊張不安等各種不良的情緒，第四個(gè)是要有自己的朋友圈子朋友們?cè)谝黄鹫f(shuō)說(shuō)笑笑，愉悅心情。第五個(gè)是要有個(gè)人的規(guī)劃做到以上幾點(diǎn)，無(wú)論身體多累，心情都是放松的，睡眠就不成問(wèn)題了。

      你好，針對(duì)你的失眠情況，俗話說(shuō)，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對(duì)于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無(wú)法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環(huán)。所以希望在睡覺(jué)時(shí)盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓(xùn)練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來(lái)、讓心情平靜下來(lái)，然后就可以安然入睡了。如果你存在長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的話，可以睡前臨時(shí)服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來(lái)幫助入睡，但是最好不要長(zhǎng)期大量服用。另外在睡前喝一杯熱牛奶，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。
      以上是對(duì)“失眠怎么辦，有什么方法改善嘛”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！