椎間盤T2W1信號減低

健康咨詢描述： 椎間盤T2W1信號減低，L4-5椎間盤輕度膨出，壓迫脊膜囊，其他正常。 發(fā)病原因:健身時動作不對，做杠鈴深蹲把腰傷了，估計這個是起因，傷了后感覺腰部疼痛不明顯，遂繼續(xù)健身鍛煉一周左右，那幾天睡眠也不足，腰部逐漸開始疼，馬上去醫(yī)院做檢查出問題，健身立刻停止，醫(yī)生開了龍骨膠囊和止痛藥，腰部不是很痛，沒必要吃止痛藥。自醫(yī)院檢查后，健身停止4天左右腰不疼了，但是偶爾干個稍微重點的活，明顯感覺到腰部不舒服，好可怕以后重活根本干不了了嗎！ 問題一:按摩理療不敢隨便找個店去做，怕那些人亂按摩導致病情加重，這個擔心有必要嗎？ 問題二:醫(yī)生都說避免久坐，那到底多久才算久坐？休息多長時間后我才能開展功能訓練？目前我還是不敢做健身動作了，已經(jīng)休息快十天了。 問題三:腰背肌肉功能鍛煉，光說這句話摸不著頭腦，要做哪些動作，怎么開展？平板撐能做嗎？ 問題四:我一直感覺我不能做小燕飛的動作，因為我的腰受傷的原因就是類似小燕飛的動作，杠鈴深蹲動作不對，腰給撇了，所以我覺得我是不是要做彎腰的動作反著來保守恢復？但是感覺也不對，所以很迷茫！ 問題五:醫(yī)生還有哪些建議來恢復啊，牽引倒走我也知道，但動作具體咋做，哪個地方給講解呢，怕做錯。去醫(yī)院看大夫，大夫也沒說個啥，就是休息多注意，跟沒說一樣。