十六歲，一百三十斤，非常胖

      你好！根據(jù)你提供的資料，想要快速的減肥，就是每天只吃涼拌蔬菜，運(yùn)動鍛煉在45分鐘以上，就是天天餓著肚子還在跑，但是不建議你這樣做，對身體不好。建議你，每天跑步在45分鐘以上，一日三餐，每頓七八分飽，不吃油膩的、甜食和零食，不喝飲料，少吃主食，多吃蔬菜，這種天天堅持，慢慢減肥不反彈。
      

      你好，根據(jù)你描述的情況，科學(xué)有效的減肥方法是控制飲食總量，平時注意吃飯不要吃的太飽，可以吃七八分飽，不吃高脂肪和高糖食物。尤其晚餐要注意不吃太多，晚餐可以喝一些稀飯就可以了，平時注意多運(yùn)動鍛煉。