失眠，情緒低落，沒精神

      你好，根據你所提供的信息資料來看，你的癥狀表現考慮可能出現了抑郁癥的傾向，尊重你的訴求，我為你推薦書籍如下：1.《我戰(zhàn)勝了抑郁癥：九個抑郁癥患者真實感人的自愈故事》；2.《走出抑郁的泥潭》；3.《和抑郁的自己聊聊吧》；4.《覺察之路：告別抑郁》；5.《請珍愛這樣的自己》；6.《穿越抑郁的正念之道》。
      

      你失眠如果晚上看書就更不容易睡眠了，睡前1小時可以喝牛奶、和用熱水泡腳，聽點輕音樂，用雙手按揉腹部，順時針方向在臍周圍按，按到睡著為止，自己要調理好睡眠，生活規(guī)律，適當的鍛煉身體，這樣都能有助于改善睡眠。
      

      咨詢者為36歲男性，失眠情緒低落，沒有精神，建議你可以找專業(yè)心理醫(yī)生指導，在醫(yī)生指導下，提升自信心，培養(yǎng)興趣愛好做一些容易成功的事情，體會其中愉悅感。相信通過一段時間疏導，你的癥狀會好起來的，至于讀書，你可以根據自己愛好，有選擇的去讀，比如一些勵志類的書。
      
      以上是對“失眠，情緒低落，沒精神”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！