如何更改自己的睡眠狀況

      你好，當(dāng)你遇到這樣的問題，一定會(huì)非常的困擾，從你的描述上去分析，你的入睡時(shí)間比較長(zhǎng)，說明你有一定的睡眠障礙，所以建議你平時(shí)可以調(diào)整睡眠多參加體育鍛煉平時(shí)保持一個(gè)平和的心態(tài)，也可以采用中藥的方法進(jìn)行調(diào)理，比如說服用天王補(bǔ)心丸
      

      1.心理暗示法，一般自己知道自己有失眠的癥狀的時(shí)候，希望還是靠自己的能力進(jìn)行調(diào)整，要告誡自己要放輕松，該睡覺的時(shí)候一定要睡覺，腦子里不能再想其他的事情了，放空自己的思想，這樣的話，讓我們可以及時(shí)的安靜像來，才能夠靜靜地去保持睡眠。
      2.按摩法，如果覺得睡覺的過程當(dāng)中有哪里不舒服的話，可以適當(dāng)?shù)娜グ茨σ幌?，這樣的話可以緩解一定的不舒服的感覺，讓我們都保持在一個(gè)身體平衡的狀態(tài)下，這樣睡眠會(huì)更好的，哪里不舒服就按摩哪里，最好是在腳底做一個(gè)按摩，這樣能夠徹底的放松下來的。
      3.食療法，食療法一般可以通過牛奶和核桃來進(jìn)行攝取，這兩種食物當(dāng)中通常含有大量的鈣鎂離子，幫助身體處在一個(gè)比較平靜的狀態(tài)，可以讓身體有安神定神的作用，處在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，也可以放松一下，鎮(zhèn)定一下，每天晚上睡覺前都喝一杯熱牛奶，吃幾顆核桃仁。
      針對(duì)生活中出現(xiàn)的一些失眠癥狀，一定要多注意一下，我們可以通過一系列的日常的生活進(jìn)行改善進(jìn)行治療，一般出現(xiàn)這種問題，我們可以自行治療，這樣的話，可以更好的調(diào)節(jié)我們身體的狀態(tài)，總的來講都是可以靠自己的這個(gè)日常生活的改善來進(jìn)行治療的。