健康咨詢(xún)描述: 本人是記者,從業(yè)十六年,今年開(kāi)始升任編輯一職,常年的熬夜總算結(jié)束了,終于可以朝九晚五了,然后我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)要命的問(wèn)題,就是睡眠問(wèn)題。 如果我選擇晚上十點(diǎn)或者十一點(diǎn)睡覺(jué),那么早晨起的比較早,五六點(diǎn)就能醒,但是明顯睡的不安穩(wěn),醒來(lái)之后渾身無(wú)力。 如果我選擇下午三點(diǎn)或者四點(diǎn)睡覺(jué),那么睡的時(shí)間比較長(zhǎng),差不多可以達(dá)到九個(gè)小時(shí)或者十個(gè)小時(shí),而且醒來(lái)之后很精神,可以直接到第二天晚上都沒(méi)事。 我用了好幾個(gè)月調(diào)整,強(qiáng)迫自己晚上十點(diǎn)或者十一點(diǎn)睡,但是始終沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái),用了褪黑素好像用處不大。 我想請(qǐng)問(wèn)一下,這種是什么問(wèn)題,是不是生物鐘混亂呀。
指導(dǎo)意見(jiàn):
咨詢(xún)者為40歲男生,是記者,從業(yè)十六年,睡眠質(zhì)量不行,建議咨詢(xún)者要積極調(diào)整情緒狀態(tài),如有壓力大、焦慮、恐懼等,要找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行疏導(dǎo),解開(kāi)心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜,不要有光亮、聲音等干擾,睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),并吃一點(diǎn)甜食,因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感,有助于加快進(jìn)入睡眠。同時(shí)也建議咨詢(xún)者也不要把睡眠本身看得過(guò)重,提前擔(dān)心自己晚上會(huì)睡不著,往往越想越睡不好,另外,沒(méi)有困意不要去睡覺(jué),白天也不要進(jìn)行補(bǔ)覺(jué),否則真到了晚上會(huì)難以入睡。如夜間醒來(lái),不要多作思考,否則大腦會(huì)越來(lái)越清醒。相信通過(guò)一段時(shí)間的疏導(dǎo)和調(diào)整,你的癥狀會(huì)好起來(lái)的。
謝謝醫(yī)生,現(xiàn)在我是知道了下午三點(diǎn)是個(gè)坎,因?yàn)椴还茉谀睦?,一到三點(diǎn)就困,過(guò)了六點(diǎn)就沒(méi)事了,然后到了晚上十一點(diǎn)都不困,我嘗試一下把運(yùn)動(dòng)時(shí)間調(diào)整到晚上。
是的,你這種情況屬于生物鐘紊亂。建議你要養(yǎng)成好習(xí)慣,形成規(guī)律的作息時(shí)間,生物鐘要穩(wěn)定;睡前泡泡腳,堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果;睡前聽(tīng)一些利于睡眠的舒緩的音樂(lè);給自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境;睡前不要吃辛辣刺激性的食物,也不要喝濃茶、咖啡和酒,可喝一杯牛奶助睡眠;可用蓮子和百合各100克,熬成粥睡前服用;可服用谷維素和維生素,幫助調(diào)節(jié)神經(jīng),促進(jìn)睡眠;可服用刺五加片兒或酸棗仁片兒;如果嚴(yán)重了就要到神經(jīng)類(lèi)專(zhuān)科醫(yī)院去就診接受治療。
謝謝醫(yī)生,我試一下,因?yàn)橹白鲇浾叩臅r(shí)候,睡眠和飲食常年不規(guī)律,不過(guò)每年的體檢結(jié)果還可以。那么我嘗試一下,看看能不能緩解過(guò)來(lái)。
好的,祝您早日擁有良好的睡眠。
避免失眠最有效的方法,必須養(yǎng)成良好的個(gè)人睡眠習(xí)慣,生活要有規(guī)律,對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),睡意在每天的一定時(shí)間出現(xiàn),此時(shí)是上床的最佳時(shí)間,入睡的時(shí)間將會(huì)比較短。要按時(shí)進(jìn)行睡眠和起床,能使自己身體內(nèi)的各個(gè)器官保持規(guī)律有序,進(jìn)而加快睡眠。避免白日打盹,午睡時(shí)間限定在30-45分鐘就不至于影響晚上的入睡。懂得睡前該做和不該做的事情,睡前4-6小時(shí)避免飲酒、茶、咖啡等飲料,不要把白天的緊張、煩惱情緒帶上床,睡前練習(xí)放松技術(shù),學(xué)習(xí)并練習(xí)如瑜伽、冥想等可能有助于緩解焦慮及降低肌肉緊張的放松方法,在你最適宜睡眠的狀態(tài)下入睡,如果15-30分鐘還不能入睡,起床進(jìn)入另外的房間放松或看看書(shū),直到有睡意。保持適度運(yùn)動(dòng),白天多進(jìn)行一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng),每天保持半小時(shí)到一小時(shí)的體育鍛煉,使身體特別是大腦得到有序的工作和休息,促進(jìn)睡眠。可根據(jù)自己的喜好選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,或跑、游泳、打球等有氧運(yùn)動(dòng),但睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),以免過(guò)度興奮。調(diào)整好你的睡眠環(huán)境,床鋪、溫度、通風(fēng)等保持最佳狀態(tài),避免噪聲,床只用于睡眠。
以上是對(duì)“本人是記者,從業(yè)十六年”這個(gè)問(wèn)題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
根據(jù)上面提供的信息,確實(shí)是你,長(zhǎng)期工作原因形成的生物鐘紊亂。調(diào)整,不能突然的調(diào)整。一定要慢慢來(lái),比如說(shuō)你以前是一點(diǎn)鐘睡覺(jué)。你應(yīng)該提前十分鐘睡覺(jué)。持續(xù)一個(gè)星期以后。再提前十分鐘。通過(guò)一段時(shí)間的過(guò)渡。慢慢的過(guò)度到11點(diǎn)鐘休息。
朋友你好,看了你描述的情況,應(yīng)該是睡眠生物鐘的問(wèn)題,既然你適應(yīng)這樣的睡眠時(shí)間與時(shí)長(zhǎng),也可以采取這樣的方式去休息。希望我的建議對(duì)你有效。
謝謝醫(yī)生,不過(guò)還是得糾正過(guò)來(lái),畢竟下午屬于正常上班時(shí)間。
你的想法很好,這個(gè)調(diào)整需要一個(gè)緩慢的過(guò)程,建議你下午的時(shí)候可以看看書(shū),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)參加一些體育鍛煉。
本品益氣健脾﹐補(bǔ)腎安神。用于脾腎陽(yáng)虛﹐體虛乏力﹐...[說(shuō)明書(shū)]
本品主要用于治療原發(fā)性或繼發(fā)性腎上腺皮質(zhì)功能減退...[說(shuō)明書(shū)]
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