23歲大學(xué)生經(jīng)常失眠原因

      大學(xué)生這個(gè)年齡，一般不會(huì)有其他問題，可以考慮放松治療。如果能夠放松您的身心，就可以安然入眠。如何進(jìn)行身心放松呢？最常用、最簡(jiǎn)單的方法是漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。建議失眠患者無法入睡時(shí)，離開床進(jìn)行30分鐘的放松訓(xùn)練，然后再回到床上嘗試入睡。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的步驟如下：坐于舒適的椅子上，調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)（提示：記得選一把舒適的椅子）閉眼，然后深吸氣，緩慢呼氣緩慢呼氣時(shí)，感受雙肩下沉，肩部肌肉放松繼續(xù)深吸氣，然后緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放松的同時(shí)，感受肌肉放松逐漸擴(kuò)展到上肢、指尖、軀干、下肢、腳趾等部位繼續(xù)深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉放松，頸部和頭部也同時(shí)得到放松繼續(xù)幾個(gè)循環(huán)的深呼吸，緩慢呼氣時(shí)感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平靜時(shí)，便可入睡。