我需要什么樣的辦法才能有效快速的練出各種肌肉和力量

      你好，很高興回答這個問題，通常沒有什么特別有效的方法來快速達到，目標，一般來說都是循序漸進，適應性練習，一點一點的，嗯，促進肌肉的鍛煉，另外一方面還得需要合理的飲食，能進行輔助，兩個相輔相成，希望回答對你有所幫助，謝謝

      病情分析：
      您好，根據您的情況，因為您的身體處于發(fā)育的時期，所以不建議大劑量的訓練
      指導意見：
      建議您在營養(yǎng)充足的前提下，可以去健身房應用器械進行肌肉的功能鍛煉，一般都會有各種肌肉針對的器械，只要加以練習就會出現肌肉，不建議應用藥物

      病情分析：
      肌肉和力量需要通過進行鍛煉和補充足夠的營養(yǎng)物質才能夠達成的，這個需要的時間一般都比較長，沒有什么速成的方法
      指導意見：
      建議您目前可以通過練習啞鈴及跑步的方法來進行鍛煉力量，同時還需要補充足夠的蛋白質以進行生肌處理，而且晚上需要早睡早起，不要熬夜，保證每天睡眠時間最少需要八小時
      以上是對“我需要什么樣的辦法才能有效快速的練出各種肌肉和力量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！