一日三餐要吃什么才有營養(yǎng)

      病情分析：
      普通成人早餐食物的選擇：主食，如面包，饅頭，粥，面食。這些食物包含的淀粉多，滿足能量的攝入；還需要增加適當?shù)牡鞍踪|(zhì)類食品，如：牛奶，豆?jié){，雞蛋等。普通成人午餐食物的選擇：主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米飯、面制品（如饅頭、面條、大餅、玉米發(fā)糕等）。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，無機鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。一般在240～360克左右。根據(jù)需要，適當調(diào)整。普通成人晚餐食物的選擇方面應(yīng)該是含纖維和碳水化合物多的食物。主要有，米飯、稀飯、面食、少量油脂食物（如魚類）、蔬菜、水果等。主食類滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入，從而有益于消化。
      指導(dǎo)意見：
      早餐后10點左右，補充適當?shù)牡椭镜奶妓衔?，如水果；午餐?5點左右，這時人體中葡萄糖的含量已經(jīng)降至午餐后的最低點。因此，你可以吃一些堅果、爆米花、干鮮水果等食物補充。晚餐后不建議加餐，因為晚餐吃得太撐，不益于食物的消化，對腸胃也不好。