我是一名初中生，在學(xué)校里沒(méi)有那么多時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

      你好，根據(jù)你所描述的情況分析，肚子和大腿都是人體的一部分，想要減掉，需要總體控制體重。每天要做俯臥撐，在床上做踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)，控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，禁食油膩垃圾食品。
      

      病情分析：
      你好，長(zhǎng)時(shí)間坐位以及不能及時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易造成腹部及腰部脂肪堆積。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：減掉贅肉的方法主要有適當(dāng)減少進(jìn)食（在保證營(yíng)養(yǎng)足夠的情況下），尤其是晚餐，尤其是肥甘厚味；還是要多運(yùn)動(dòng)，腹部可以通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈以及仰臥起坐的方法。
      

      病情分析：
      你好，你可以找機(jī)會(huì)做一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做仰臥起坐，這是最練小腹的，適當(dāng)鍛煉，節(jié)食可以降低體重
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你不要太緊張，初中階段是學(xué)生學(xué)習(xí)和長(zhǎng)身體的好時(shí)節(jié)，切不可為了減肥而影響身體健康成長(zhǎng)，年輕人的朝氣就是最美的
      
      以上是對(duì)“我是一名初中生，在學(xué)校里沒(méi)有那么多時(shí)間做運(yùn)動(dòng)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      針對(duì)腹部和腿部可以進(jìn)行局部訓(xùn)練，平板支撐法是很好的瘦腹部的方法，從最開(kāi)始的幾十秒堅(jiān)持到一分鐘甚至幾分鐘。飯后不要馬上坐下，站立15分鐘以上，身體靠墻，挺胸抬頭，這種方法可以很好的緊致身型。腿部可以平躺做踩自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，可以有效緊致腿部線條。這些方式都是比較容易堅(jiān)持的，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持一定會(huì)達(dá)到理想效果。