精神萎靡，精神衰落，長期失眠

      你好，很高興為您提供咨詢，建議您平時要多做運動，才能鍛煉身體，保持心情舒暢，拖出去逛蔬菜，合理營養(yǎng)，晚上按時休息，別熬夜，養(yǎng)成良好的生活習慣。
      

      指導意見：
      咨詢者為28歲男生，長期失眠，記憶減退，身體消瘦，精神萎靡。首先針對你的失眠狀態(tài)。建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進行疏導，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠。同時建議咨詢者需要在醫(yī)生指導下積極調(diào)整消極觀念、控制負面情緒、盡量多與人交流，多發(fā)展興趣愛好，多做一些容易成功的事情，體驗自己的能力和價值所在，提升自信心。