這樣才能減肥最快（科學(xué)） 我是女生

      您目前的描述和情況考慮您可能有體重超重，需要積極控制體重，減肥最主要的方法是要堅持適當?shù)倪\動，循循序漸進，注意飲食，少吃甚至不要吃高熱量的食物。
      

      你好，根據(jù)你描述的情況，你的身高和體重，現(xiàn)在為標準體重。如果想再瘦一點，建議可以少吃主食，多吃新鮮的蔬菜與水果，加強體育鍛煉和做有氧運動，如快步走，慢跑，爬山，游泳等，也可以練習(xí)瑜伽或跳繩，都有一定的作用。
      

      1.飯后站立站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。2.倒步走倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。3.轉(zhuǎn)呼啦圈每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。4.慢跑慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘。5.瑜伽晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
      
      以上是對“這樣才能減肥最快（科學(xué)） 我是女生”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，在臨床上，最有效、綠色和不反彈的減肥方法就是適當節(jié)食和加強運動。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)您的描述，你現(xiàn)在才15歲，正是身體生長發(fā)育的黃金時期，所以不建議節(jié)食，可以多吃點蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖和過于油膩的食物。另外要多運動，晚上飯后可以出去走一會，要想運動要在晚飯一小時后，可以慢跑等。

      最好科學(xué)健康的減肥方式，就是從飲食方面要適當控制，但是也不要太過于節(jié)食，還是要保證一天的營養(yǎng)，然后去游泳和跑步堅持鍛煉，持之以恒就能減肥。
      

      減肥兩個主要環(huán)節(jié)是減少熱量攝入及增加熱量消耗，一般每克糖或蛋白含有熱量為5kcal，每克脂肪含熱量為9kcal。正常成年人每日每千克體重需要熱量為25-30kcal。輕度體力勞動者30-35kcal，中度體力勞動35-40kcal。重體力勞動40kcal。建議您根據(jù)自己的實際情況計算每天攝入總熱量，糖類，蛋白質(zhì)，和脂肪提供的能量分別占總熱量的60-65％，15-20％，和25％。應(yīng)有足夠的蔬菜（400-500g/d）水果（100-200g/d）。
      避免油煎食物，方便食物，快餐，巧克力，和零食。少吃甜食，少吃鹽。堅持長期鍛煉，盡量從事有氧運動，不要疾走以免損傷膝關(guān)節(jié)。運動量以微出汗為宜。不要高強度運動。