我今年16歲，跑步時(shí)間在下晚自習(xí)10點(diǎn)之后

      由于受時(shí)間限制，只能夜間10點(diǎn)以后跑步。不建議這樣做，因?yàn)?0點(diǎn)開(kāi)始，人體的各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始陸續(xù)的進(jìn)入到休息的狀態(tài)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體機(jī)能的修復(fù)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后還會(huì)導(dǎo)致難以入睡的可能。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說(shuō)的情況來(lái)分析，這種情況建議您要保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      如果跑步的話(huà)，或者進(jìn)行鍛煉的話(huà)，盡量建議您要進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在半小時(shí)以上，這樣才能有效。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，這種情況應(yīng)該是可以達(dá)到減肥的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議堅(jiān)持鍛煉為好，保持心情愉快，晚上少吃夜宵，規(guī)律生活習(xí)慣，祝您健康。
      以上是對(duì)“我今年16歲，跑步時(shí)間在下晚自習(xí)10點(diǎn)之后”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      脂肪的堆積主要與攝入過(guò)多，消耗減少有關(guān)系，所以只要平時(shí)控制好飲食量，加強(qiáng)鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，可以減肥的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)注意飲食攝入，不要吃太多過(guò)甜的食物，少喝碳酸飲料，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，少熬夜，然后就是加強(qiáng)鍛煉。

      病情分析：
      你好，只要運(yùn)動(dòng)都是可以消耗熱量的，晚上十點(diǎn)確實(shí)有點(diǎn)晚，但是如果為了減肥的話(huà)，還是可以的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議在保證充足睡眠的前提下運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)影響了睡眠，平時(shí)注意飲食，希望對(duì)你有所幫助！

      減肥最好的方法就是控制飲食和運(yùn)動(dòng)，控制飲食就是管住自己的嘴，少吃油膩膏吃煎炸的食物，多吃點(diǎn)水果蔬菜之類(lèi)的，運(yùn)動(dòng)就是要邁開(kāi)自己的腿，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳繩，游泳等等，你晚自習(xí)十點(diǎn)以后跑步20分鐘左右是可以的，堅(jiān)持下去就行。