今年21，身高164

      病情分析：
      你好，想減肥的話建議注意平時多運動鍛煉才可以，少食多餐
      指導(dǎo)意見：
      建議注意不要吃高脂肪油膩食物，多吃蔬菜和水果，平時可以跑步等運動鍛煉，
      

      建議您運動減肥?？熳?、慢跑和爬樓梯都是很有助于減少腿部脂肪的有氧運動，每天堅持半小時以上，平時的時候都可以練習(xí)向后踢腿，左右各15個，然后重復(fù)2～3組。向后踢腿時，會明顯感覺到臀部收緊，如果能停留1、2秒，效果更好。
      

      你好，根據(jù)你的情況想減肥的話，平時多喝水，多吃蔬菜水果，不能吃辛辣刺激性的食物，不能吃那些食品，不能抽煙喝酒，加強鍛煉身體，每天跑步，打排球。
      
      以上是對“今年21，身高164”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！