要怎樣才能徹底擺脫抑郁癥？

      抑郁癥是精神衛(wèi)生?？萍膊。l(fā)病原因復(fù)雜，主要與遺傳因素相關(guān)，常伴發(fā)睡眠障礙，依靠個(gè)人努力難以改善。建議到精神衛(wèi)生專業(yè)機(jī)構(gòu)咨詢，規(guī)范治療，平時(shí)保持規(guī)律作息，進(jìn)行一些放松訓(xùn)練緩解癥狀，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒。
      

      如果你現(xiàn)在睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常失眠，健忘，也可以吃中藥健腦補(bǔ)腎丸，這個(gè)藥物就是一個(gè)健腦補(bǔ)腎，安神益智的一個(gè)藥物，還可以配合上人胎盤片，天然的維生素e。
      

      病情分析：
      你的情況是想知道怎么樣減少壓力如何使自己完全放輕松，這個(gè)需要自己去釋放。
      指導(dǎo)意見：
      從你的情況來看，主要是想知道怎么樣減少壓力如何使自己完全放輕松，你可以多跟朋友交流、外出旅行，有條件可以找個(gè)心理醫(yī)生，讓你的情緒有宣泄的地方，睡眠不好可以吃中藥來調(diào)理。
      
      以上是對“要怎樣才能徹底擺脫抑郁癥？”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      抑郁癥最好的辦法就是去旅游。因?yàn)樵诼糜芜^程當(dāng)中，自己的心打開了。壓力自然而然就沒有了。由于身體運(yùn)動。睡眠也好了，腦子也就不胡思亂想了。
      

      自我治療
      1、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅(jiān)持鍛煉：
      特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
      2、外出交際：
      把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
      抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。
      改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
      3、觀息法：
      觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束。
      心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。
      4、整理感受：
      抑郁癥患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
      5、閱讀書籍：
      開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。
      如能完成以上自我治療的行動計(jì)劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動計(jì)劃，覺得很有道理，那就去行動，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。