想減肥主要是肚子和腰部

      你好！根據(jù)你的描述，可能由于久坐，活動(dòng)少，脂肪堆積等導(dǎo)致，建議管住嘴，邁開腿，飯前喝湯，吃蔬菜，增加飽腹感，每天步行或者體育鍛煉等微微出汗，有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。
      

      病情分析：
      你好，在目前，最有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥加上飲食控制。
      指導(dǎo)意見：
      你好，建議每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。需要注意的是，減肥需要一個(gè)過程的，重在堅(jiān)持。
      

      病情分析：
      腹部脂肪堆積多半是因?yàn)榫米蚴浅燥埡缶托菹⒉辉趺催\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，所以每次飯后可以適當(dāng)活動(dòng)但不易劇烈運(yùn)動(dòng)。另外就是針對(duì)性腹部鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      瘦肚子：最好的辦法還是仰臥起坐，每次做50-100個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。2：俯臥撐也可以瘦肚子。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組
      
      以上是對(duì)“想減肥主要是肚子和腰部”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！