我今年13歲，讀初一時就胖了起來

      病情分析：
      減肥方法很多，在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥和減少飲食為主。開始培養(yǎng)步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。
      指導意見：
      一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功。
      

      病情分析：
      多注意運動，肚子胖，一定要記得剛吃完飯不要立即坐下或躺下休息，適當?shù)倪\動消耗。另外，減肥是個整體性的事情，想要達到局部瘦身的效果就要針對局部的鍛煉方法，這個可以跟著運動APP上學習
      指導意見：
      健康減肥及注意事項：1，均衡營養(yǎng)，魚肉豆蛋奶蔬菜水果粗糧都吃。2，吃好三餐。早餐：吃一個雞蛋，一個牛奶，一個蘋果，一片牛肉，包子或花卷等。午餐和晚餐：吃6～7分飽。三餐宜清淡易消化的食物，不要吃油炸食物及零食，還有辛辣食物，寒涼食物。不熬夜（10.30前睡覺，保證睡眠8小時）3，適量的運動，如快速走路，跑步，跳繩，踢健，打羽毛球等。堅持一段時間，身體很快就健康的瘦下來。
      

      病情分析：
      你好減肥其實是很簡單的事情，但是也需要耐心，需要決心。
      指導意見：
      你可以通過飲食和運動進行減肥。一方面飲食不吃零食，油膩食品，多吃水果清淡飲食，另一方面，每天堅持運動半小時
      
      以上是對“我今年13歲，讀初一時就胖了起來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！