這幾天晚上一直在慢跑一小時減肥

      可以繼續(xù)揉捏小腿，這樣能夠起到減肥的效果，同時也要嚴(yán)格控制飲食，不要吃高熱量食物，飲食以清淡易消化為主，每日三餐每餐主食不要超過100克，每天堅持有氧運動，運動一小時。
      

      病情分析：
      你好，慢跑是有氧運動，適合用于減肥的運動，揉捏小腿肚減肥是不靠譜的。
      指導(dǎo)意見：
      揉捏小腿肚十分鐘，早上測量沒有瘦反而粗了兩公分也是常見的。可能是你揉捏不當(dāng)，導(dǎo)致小腿肚腫脹所致，停止這樣的不當(dāng)行為。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況描述，分析小腿揉捏后變粗了是因為前一天鍛煉后肌肉組織充血導(dǎo)致的，是正常的。
      指導(dǎo)意見：
      建議：堅持經(jīng)常做準(zhǔn)確的運動是可以達(dá)到瘦腿的效果的。也可以做跑步鍛煉來瘦腿，跑步結(jié)束要做拉伸運動。
      
      以上是對“這幾天晚上一直在慢跑一小時減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      減肥是一個比較漫長的過程，不是一朝一夕就能減肥的，首先要管住自己的嘴，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類的，少吃油膩，高脂煎炸的食物，每天堅持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，練瑜伽等等，只要堅持下去，減肥才會有明顯的效果。