跑步可以減肥嗎？一天大概要跑多少時(shí)間

      跑步可以起到減肥的效果，建議每天可以運(yùn)動(dòng)45分鐘或者一個(gè)小時(shí)，同時(shí)規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，平時(shí)少吃油炸食物，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，每餐在八分飽睡覺(jué)，前兩小時(shí)不要吃其他食物，這樣堅(jiān)持一個(gè)月可以減到5~7斤，但是要根據(jù)基礎(chǔ)代謝有關(guān)。
      

      病情分析：
      你好，這位朋友，適當(dāng)鍛煉，合理控制飲食，可以減肥的，你才13歲，如果體重不過(guò)的話，無(wú)需減肥的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，可以有效控制體重的，你才13歲，要合理飲食營(yíng)養(yǎng)，食物多樣化，保證身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
      

      病情分析：
      您好：身體的肥胖，主要是因?yàn)閿z入量多：運(yùn)動(dòng)減少使脂肪在體內(nèi)堆積。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：您可以減少熱量的攝入：可進(jìn)行跑步減肥：運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加，減肥要平穩(wěn)地減肥。
      
      以上是對(duì)“跑步可以減肥嗎？一天大概要跑多少時(shí)間”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！