我是一個程序員每天晚上下班到家都9點多了9點半去健

      從你描述中知道你的工作很辛苦，下班晚，再進(jìn)行身體鍛煉一個多小時，回家喝乳清蛋白粉，乳清蛋白粉是幫助增肥是幫助肌肉的生長，使肌肉更有型，鍛煉方面如果是為了增肌的話，跑步的時間不要超過15分鐘，為了鍛煉耐力和肺活量可以在半個小時左右。
      

      病情分析：
      你好，你這個作息時間不建議使用，這個健身不好，有害健康
      指導(dǎo)意見：
      睡覺前不宜劇烈活動，健身最好時間早上或者傍晚，建議早起健身然后現(xiàn)在健身時間可工作
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你這樣的作息情況也是可以的，因為經(jīng)常性的坐著一定要體育鍛煉，也可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，
      指導(dǎo)意見：
      晚上吃一些清淡的宵夜是可以的，來補(bǔ)充體內(nèi)的能量，避免吃油膩和高糖類的食物就可以了，保證充足的睡眠，
      
      以上是對“我是一個程序員每天晚上下班到家都9點多了9點半去健”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！