背部肉肉很多,該怎么讓它不＂厚實(shí)＂呢

      指導(dǎo)意見：
      1．直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。您試下吧~簡(jiǎn)單不花錢，對(duì)身體健康也有很大幫助，一兩個(gè)月后就有改觀。。。。。