我想減肥怎么辦？

      1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

      1 網(wǎng)絡(luò)上的 電視上的 等等廣告的藥物 都要審慎而用 三鹿奶粉就是通過廣告誤導(dǎo)了大批的中國家長
      2要減肥,最好找個(gè)中醫(yī)大夫,要根據(jù)你的體質(zhì),肥胖情況來調(diào)理的 減肥具有個(gè)體的差異性
      3 目前來說,針灸是個(gè)不錯(cuò)的辦法,副作用相當(dāng)小
      

      
      1)腎上腺皮質(zhì)激素會(huì)加速糖原和肌肉分解而增加脂肪的合成,并造成機(jī)體的脂肪重新分布,可能集中在臉部臀部等,您現(xiàn)在已經(jīng)沒有使用激素,體內(nèi)的激素水平已經(jīng)處于平衡中（脂解與抗脂解激素）,如果仍然有內(nèi)分泌問題,建議您到醫(yī)院做相關(guān)的檢查.
      2）目前市售的減肥藥有促進(jìn)脂解,脫水,抑制脂肪吸收等,是否適合您也請(qǐng)咨詢相關(guān)的醫(yī)師或營養(yǎng)師.如果是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌類的藥物一定有使用的周期,因?yàn)樗鼤?huì)破壞機(jī)體的內(nèi)分泌平衡,從而長期使用引起內(nèi)分泌紊亂和代謝疾病.
      3）體重的減輕從代謝來看一定是攝入的能量小于消耗的能量,所以您一定要有嚴(yán)格的能量攝入控制,也就是要實(shí)行飲食控制計(jì)劃才能達(dá)到減重的效果.按照您目前的體重水平建議您每天減少300~600千卡的熱量攝入.
      4）減肥的目的是要減少體內(nèi)的脂肪含量,而不是瘦組織,所以在飲食上仍然需要營養(yǎng)均衡和適度的高蛋白低脂肪膳食結(jié)構(gòu),如果單純的素食,導(dǎo)致完全蛋白質(zhì)攝入不足,將會(huì)使肌肉分解,是機(jī)體的肌肉量減少,骨骼肌做功減少,能量消耗減少,反而不利于減肥.同時(shí),不足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的血漿滲透壓降低,組織液生成增多,導(dǎo)致機(jī)體水腫,更不利于減肥.
      5）水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì),是很好的食品,但是有些水果的熱量也不低,如大一點(diǎn)的蘋果熱量則可能超過150千卡,相當(dāng)于一小碗的白米飯,所以水果的攝入也要適量.
      6）建議您適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),這樣不僅提升您的心肺功能和機(jī)體的代謝水平,同時(shí)可以消耗更多的熱量,對(duì)于減肥和健康很有幫助.
      7）如果堅(jiān)持使用減肥藥,應(yīng)充分了解藥品的成分組成和作用機(jī)理,因?yàn)楹芏鄿p肥藥都是靠一直脂肪和碳水化合物吸收酶的活性以及增加機(jī)體的脂解激素濃度（如提升甲狀腺素水平等）,并嚴(yán)格按照使用周期進(jìn)行.
      
      以上是對(duì)“我想減肥怎么辦？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！