一天該喝多少水

      人體內(nèi)成分60％～70％是水，一個人如果沒有喝足量的水，就會使自己生理的各方面受到損傷，這種損傷往往自己一時不易察覺，等到發(fā)覺，那已形成嚴(yán)重?fù)p傷，發(fā)生疾病了。事實上，人們常處于脫水狀態(tài)中，只不過沒有察覺罷了。中年肥胖是多種疾病的罪魁禍?zhǔn)?，減肥是治療各種疾病的必要前提。國際上肥胖癥治療專家研究得出的結(jié)論是：適量的飲水是減肥的關(guān)鍵。他們指出，喝水不足，很多人會身體發(fā)胖，肌肉減少，因為體內(nèi)水分不足，身體就不能把脂肪代謝掉。那么，一天究竟飲多少水為宜呢？國際運動醫(yī)學(xué)專家發(fā)布的飲水量標(biāo)準(zhǔn)顯示：每1磅體重飲水1/2盎司。1磅約等于0.45公斤，1盎司等于28.35克，按此推算，65公斤體重的人，每天應(yīng)飲2000克的水，體重超過者酌增，不足者酌減。這樣，除去每日3餐飲食的含水量（各人飲食習(xí)慣不同，含水量即有多有少），另外喝普通玻璃杯的水6～8杯就差不多了。這些水應(yīng)均勻地分配在白天和夜晚，不要1次喝得過多過猛。睡前、起身后、午飯前1小時、下午2時和5時，各飲1杯，這5杯水是定時的。特別是清晨1杯水，飲后去運動，能稀釋血液，清洗腸胃。其余則不定時，量也不限?？赡軙腥水a(chǎn)生疑慮：喝這么多水，會不斷地小便吧？是的，不過是暫時的，不久，膀胱會自動調(diào)整適應(yīng)，那時就會增加每次排尿量而減少排尿次數(shù)，同時身體會更好起來。最后有一點需要說明，有腎臟病和腎功能不正常的人，不要隨意增加飲水量，是否增加飲水量、增加多少須遵醫(yī)囑。