不吃減肥藥的健康減肥方法

      病情分析：
      您好！我是學(xué)生，身高160，體重55公斤，想在一個(gè)月內(nèi)瘦10斤，且不反彈
      指導(dǎo)意見：
      建議您：減少高熱量食物的攝入如動(dòng)物內(nèi)臟、各種糕點(diǎn)、糖類食物、紅棗、榴連等，不宜飲酒。適當(dāng)減少每餐食物量，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)（散步；快走；慢跑等），不吃零食。適當(dāng)吃一些低熱量水果如蘋果、梨、草莓等

      指導(dǎo)意見：
      運(yùn)動(dòng)減肥效果很好，尤其是對(duì)于年輕人效果較好，建議在控制飲食的前提下，增加針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。一個(gè)是要強(qiáng)度夠，持續(xù)的時(shí)間夠，慢慢的才能出效果?？梢猿浞掷脴I(yè)余時(shí)間或者零碎時(shí)間，比如，上下班可以步行，可以爬樓梯，可以練習(xí)蹲腿，20個(gè)一組，每天可以練習(xí)5-6組，或者跳繩等，剩下就是隨著時(shí)間的推移，你的減肥目標(biāo)就達(dá)到了。

      病情分析：
      1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，
      指導(dǎo)意見：
      運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食
      以上是對(duì)“不吃減肥藥的健康減肥方法”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.
      指導(dǎo)意見：
      不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥.