我想減肥我的身高160，我現(xiàn)在想減肥，怎

      病情分析：
      最健康的減肥就是適當(dāng)節(jié)食和加強(qiáng)運(yùn)動
      指導(dǎo)意見：
      要想減肥要做到持之以恒，不要急于求成，你可以早飯和午飯照常吃，在晚飯是不要吃主食，要以蔬菜水果為主，只要你堅持會有效果的，同時建議你可以每天飲用20-30毫升的食用醋，可以燃燒脂肪的作用，如果你胃不好的話，不能使用這種方法

      冬季減肥：進(jìn)行溫和的運(yùn)動一說到減肥，很多人都做運(yùn)動。在冬季減肥并不適合激烈的運(yùn)動。冬季減肥很容易因?yàn)檫M(jìn)行激烈的運(yùn)動而虛脫或者受涼感冒，因此選擇溫和的運(yùn)動才適合。比如散步、慢跑、騎車等。盡管這些運(yùn)動比較溫和，但是要保證足夠的運(yùn)動時間。無論哪一種運(yùn)動一定要保證運(yùn)動一小時。抬腿動作：打開雙腿，慢慢向上抬起右腳，大概抬高到左腿膝蓋的高度然后保持這個動作10秒，放下?lián)Q左腳重復(fù)練習(xí)。左右腳交替練習(xí)20次。冬季減肥：多吃熱食冬季很少人會再光顧那些冷冰冰的食物，在飲食上更加喜歡熱食。原來熱食對減肥是非常有利的哦。吃熱食可以提高體溫，當(dāng)體溫升高了，就不再需要通過吃東西來抵御寒冷了。這樣就能防止進(jìn)食過量。同時吃熱食會讓人容易排汗，促進(jìn)身體排毒和水分的排出。冬季減肥：多吃黑色食物常見的黑色食物有黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物的黑色素可以幫助清除人體內(nèi)的自由基和活性氧可以降低血脂，同時還有暖身的效果。同時黑色食物還有大量的粗纖維，飽腹感很強(qiáng)。吃黑色食物可以防止進(jìn)食過量導(dǎo)致脂肪堆積。冬季減肥：盡情娛樂冬天雖然天氣寒冷，但是不要總是躲在家里哦。這樣脂肪堆積的情況會越來越嚴(yán)重。盡量讓自己活動起來，比如參加聚會或者一些娛樂型的節(jié)目，唱歌、跳舞、燒烤等等。這些活動可以增加身體活動量，加速脂肪的消耗，可以防止脂肪進(jìn)一步堆積。