跑步減肥應(yīng)該注意哪些

      病情分析：
      你好，通過跑步的方法來減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持！
      指導(dǎo)意見：
      建議可以選擇在晚上，每個(gè)星期5次，每次堅(jiān)持40分鐘以上，以有氧運(yùn)動(dòng)為主
      

      病情分析：
      您好，如果天氣較涼，首先做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步不要太過量，以免對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)。跑完步后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，保持良好的線條。
      指導(dǎo)意見：
      您好，如果天氣較涼，首先做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步不要太過量，以免對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)。跑完步后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，保持良好的線條。
      

      病情分析：
      您好，建議注意：
      1、首先注意的是速度，應(yīng)將速度穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，否則會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果。
      2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。
      3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快。
      指導(dǎo)意見：
      需要注意的還有跑步時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘；另外跑步減肥的第一個(gè)月因?yàn)槭秤黾樱赡荏w重會(huì)略有增加，第二月才會(huì)開始較快下降，故跑步貴在堅(jiān)持。
      
      以上是對(duì)“跑步減肥應(yīng)該注意哪些”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見：
      你好，一般減肥還是做運(yùn)動(dòng)比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。