如何才能擺脫失眠
健康咨詢描述： 最近我們寢室剛搬來一位同學，打鼾聲音特別大，是一躺下就睡著的那種，很難弄醒他，自從他進來我都沒睡好過，最近更嚴重，幾乎晚上一夜沒合眼，頭也很疼，白天很疲憊，但也很難入睡，我不知道自己是不是得了失眠癥。。好煩人啊。以前我晚上雖然做夢，很容易醒，但是睡眠沒有什么問題的。現(xiàn)在心里都有了一種恐懼感，即使我早睡也擔心他會打鼾，就睡不著。請問我該怎么辦？該怎么防止鼾聲干擾我或者如何才能治療失眠？時間長了我的身體肯定受不了的
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<P>克服失眠的心理調(diào)適方法：<BR>一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。<BR>二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。<BR>三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。<BR>四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。<BR>五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。<BR>六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡。<BR>七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。<BR>另外，我建議你采用三聯(lián)安神療法治療,中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯(lián)系,祝早日擺脫失眠的困擾！</P>
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以上是對“如何才能擺脫失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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