失眠特別嚴重

      1.睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標.睡眠時間因人而異，有很大的個別差異.有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要的睡眠時間在10小時以上.一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時之間.隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以后就不需要像青年時一樣多的睡眠.有些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感.只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的.2.對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響.偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業(yè)，債務，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環(huán)境的改變{如借宿朋友家}.一般在困境消除或逐漸適應后，就會自動恢復正常睡眠.愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡.不擔心失眠，到困倦時自然就會入睡.3.安排有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法.養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘.遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處.有時因事而晚睡，早晨仍按時起床.有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠.4.入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料.不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡.睡前可適當喝些牛奶有利于睡眠.5.睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反.臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠.6.以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠.如果失眠無法控制，應當尋求醫(yī)生診治，遵醫(yī)囑服用安眠藥.