都說曬太陽補(bǔ)鈣,但是坐在自家陽臺(tái)上,隔著玻璃曬太陽

      你好最好直接，不要間接??！祝健康！
      

      “胎兒期的預(yù)防：孕婦應(yīng)經(jīng)常到戶外活動(dòng)，多曬太陽.……嬰幼兒期的預(yù)防：盡量暴露皮膚并逐漸增加曬太陽的時(shí)間.平均每日戶外活動(dòng)應(yīng)在1小時(shí)以上.……預(yù)防：應(yīng)做好佝僂病防治的衛(wèi)生保健知識(shí)宣傳，充分利用自然條件，大力提倡多曬太陽.用維生素D防治時(shí)應(yīng)注意掌握劑量和時(shí)間，并應(yīng)密切觀察.”——衛(wèi)生部《嬰幼兒佝僂病防治方案》1999年至2004年間，我國0-6歲兒童佝僂病(兒童因缺鈣而發(fā)生的骨發(fā)育異常為主要表現(xiàn)的疾病)在我國的發(fā)生率為0.16％.鈣吸收和利用離不開維生素D的參與.人體內(nèi)維生素D的來源有兩條，一是通過食物或藥物，2是皮膚在紫外線照射下產(chǎn)生.預(yù)防小兒佝僂病最好的“藥物”是曬太陽.孩子得佝僂病“不是缺鈣，而是缺曬”.口服魚肝油作為最常用的補(bǔ)充維生素D的方法.但很多人忽略了這樣的事實(shí)：魚肝油中維生素A含量是維生素D的10倍.為了滿足孩子每日500國際單位維生素D而服魚肝油，孩子有發(fā)生維生素A中毒危險(xiǎn).難道不能讓孩子自己“制造”足量的維生素D？曬太陽這樣無需任何花費(fèi)的補(bǔ)鈣途徑往往補(bǔ)家長(zhǎng)們忽視，終日讓孩子呆在屋里，生怕陽光傷害的孩子者大有人在.事實(shí)上，讓孩子曬太陽并不是非要把他們放到烈日下暴曬，樹蔭下、多云或陰天到室外活動(dòng)，一樣可以充分接受紫外線.不過，讓孩子隔著窗玻璃曬太陽或者把孩子包得嚴(yán)嚴(yán)的再出門，是享受不到紫外線的.因?yàn)椴Ａ?duì)紫外線的阻隔作用會(huì)讓孩子空受了陽光的折磨.研究發(fā)現(xiàn)，1平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D.即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽1小時(shí)，也可產(chǎn)生400國際單位維生素D.接近嬰兒每天維生素D全部需要.相關(guān)鏈接：曬太陽的最佳時(shí)間早晨6到至10到這段時(shí)間最適合曬太陽.此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化.但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn).這些只是針對(duì)一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究.孕婦：需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要.夏季每天曬太陽半個(gè)小時(shí)就可以了，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí).不能因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便就整日呆在室內(nèi).孩子：發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群.所以從兩個(gè)月起，就應(yīng)該每天到戶外曬太陽.上午9~10時(shí)，下午4~5時(shí)是適宜外出的時(shí)間.接受陽光的時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長(zhǎng)到一小時(shí).天氣不太熱的時(shí)候，可以在陽光下曬一會(huì)兒，陰涼處呆一會(huì)兒.夏天就不要直接在陽光下，因?yàn)闃涫a下面同樣可以接散射的紫外線照射.老人：同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群.可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽，但最好不要單獨(dú)出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼.找上幾個(gè)伴兒，邊聊天邊活動(dòng)，可以輕松接受紫外線照射.