麻煩您：我想在一個(gè)月內(nèi)減下10斤左右，請(qǐng)問(wèn)有什么有

      祝你早日如愿！

      在一個(gè)月內(nèi)減下10斤左右你可以用：
      增加訓(xùn)練頻率：如果你每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練，這能極大地加速你的新陳代謝.在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，這樣將幫助你防止過(guò)度訓(xùn)練而疲勞.比如周一鍛煉胸部、腹肌，周2則是背部，周3是腿部、小腿、腹肌，周4鍛煉肩部、斜方肌，周5鍛煉肱3頭肌、腹肌，周6鍛煉肱2頭肌、小臂肌肉.周日休息一天.
      遵循1/2原則：食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等.用低熱量的蔬菜來(lái)代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補(bǔ)充能量，而且還不用再進(jìn)行第2次補(bǔ)充
      和自己進(jìn)行比較：每隔7~10天，找個(gè)信得過(guò)的且不做評(píng)論的朋友，或者類似的一個(gè)人，給你照一張按自己意愿站著或難度極高的彎腰快照.把它放在只有你每天能看見的地方.如果你取得了進(jìn)步，這張照片將會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)，但如果你吃得不好，它就會(huì)起到一個(gè)警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現(xiàn)在的飲食和鍛煉習(xí)慣.
      喝纖維飲料：纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感.纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良.在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料.
      在睡覺前的3個(gè)小時(shí)，不要吃碳水化合物：在胃內(nèi)充滿食物時(shí)打盹能妨礙生長(zhǎng)荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪.所以最好是進(jìn)食一小份瘦肉蛋白質(zhì)(大約20~30克)，如一個(gè)雞蛋、低脂松軟干酪或干酪素蛋白粉飲料.