我吃的東西不多,卻總是長(zhǎng)脂肪,體重增加,排便不順,

      您好，很高興回答您的問(wèn)題。建議您不要盲目使用減肥產(chǎn)品，市面上的減肥產(chǎn)品中含多少含有利尿、導(dǎo)瀉藥，抑制食欲等成分，減去多是水分，對(duì)身體特別是胃腸道，婦科內(nèi)分泌等系統(tǒng)有不同程度的影響。首先您要確定體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重多少,方法是(身高?70)*60%，健康的飲食及運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)的方法。如果您想要快速減肥，建議您去有資質(zhì)的健身機(jī)構(gòu)，在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。平時(shí)可以多食新鮮蔬菜和水果，少吃油炸、甜食及高脂肪的食物，少飲酒，多吃富含纖維素的食物，以利于排便，營(yíng)養(yǎng)藥均衡，肉類(lèi)可選一些雞胸肉或牛肉，用水煮的方法，蘸少量的醬油，主食一定要吃的，可以控制種類(lèi)和量，比如五谷雜糧，晚餐要少吃，不可以不吃，18：00之后不要進(jìn)食，配以科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)，如大步走，游泳等，每日40～60分鐘左右，每周至少3次。如果工作繁忙可以每小時(shí)站立一會(huì)兒，也可將雙手放于扶手上用力將全身?yè)纹?，雙腳離地，每次10～20次。重要的是持之以恒哦。