用什么方法減肥最有效《除吃藥》

      減肥機制就是熱量攝入小于熱量消耗，所以要限制進食高熱量食物并適當運動增加熱量消耗，應(yīng)該避免進食油炸食品過多肉類等食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進食每天四兩左右，三餐平均分配，肉類控制在每天一兩左右，適當運動。不建議服藥。飲食和生活方式調(diào)整是最安全的減肥方式，需要長期堅持，同時也要避免過度節(jié)食。
      

      你好！根據(jù)你提供的資料，建議你，運動鍛煉和飲食調(diào)理的方式健康減肥，每天連續(xù)運動在45分鐘以上，如跑步，快走，健美操等，每日三餐，每頓七八分飽，多吃蔬菜，適量蛋白質(zhì)，少量主食，不吃油膩的，煎炸類和燒烤類食物，不吃零食，重要是長期堅持。